Fatigue chronique

Divers termes ont été utilisés pour décrire ces symptômes, notamment encéphalomyélite myalgique, encéphalopathie myalgique (EM), syndrome de fatigue post-virale, syndrome de fatigue chronique, syndrome de fatigue idiopathique, neurasthénie. Le terme le plus couramment utilisé à l’international est « chronic fatigue syndrome » (« syndrome de fatigue chronique »)(CFS).

Quand il n’y a pas de cause directe à la fatigue, l’idée est qu’elle résulte de plusieurs facteurs combinés.

Il est donc important de commencer par évaluer les causes évidentes. Lorsque la fatigue apparaît sans raison claire, il est pertinent de consulter un médecin pour faire une prise de sang.

Si vous ressentez une fatigue inexpliquée pendant plus de deux semaines, le médecin généraliste est le premier interlocuteur.

Lorsque les examens ont été réalisés et qu’aucune cause n’a été identifiée, il existe d’autres pistes à explorer par vous-même.

Sommeil et fatigue chronique

Cela paraît évident, mais on a souvent tendance à négliger ce qui est juste sous nos yeux. La qualité et la quantité de sommeil sont extrêmement importantes. La recherche est assez claire sur le sujet : nous devrions dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Quelques points rapides à garder en tête pour le sommeil :

• Définir une heure fixe pour se coucher et se lever. Le rythme est essentiel.
• S’exposer à la lumière dans les deux premières heures après le réveil. Cela règle votre horloge biologique interne.
• Garder la chambre entre 16 et 19 degrés Celsius.
• Veiller à ce que la chambre soit complètement sombre ou utiliser un masque de nuit.
• Éteindre les appareils électroniques au moins 40 minutes avant de dormir et diminuer l’intensité lumineuse à la maison en soirée.

Il peut aussi exister des causes plus complexes à un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité.

Alimentation et fatigue chronique

L’alimentation peut également jouer un rôle important dans la fatigue chronique. Il est essentiel que les macronutriments soient présents en quantité suffisante : graisses, glucides et protéines.

La qualité compte aussi beaucoup, notamment en ce qui concerne les micronutriments, vitamines et minéraux. L’alimentation est une forme de chimie qui dialogue avec votre corps, et elle peut donc avoir un impact direct sur son fonctionnement.

Il est difficile de mener de bonnes études sur l’alimentation, parce qu’il est presque impossible pour la plupart des gens de suivre exactement le même régime pendant des années, et que les auto-déclarations sont rarement fiables. Toutefois, on peut retenir de la recherche qu’il est important de consommer beaucoup de légumes, une quantité suffisante de protéines et des sources de graisses de bonne qualité. L’alimentation peut cependant être très individuelle, et il peut être utile de se faire accompagner pour ajuster les choix alimentaires de façon plus ciblée.

Si vous êtes en déficit calorique, ce qui est relativement rare dans les pays occidentaux, votre organisme passe en phase de décomposition, aussi appelée catabolisme. Le corps puise alors dans ses propres réserves pour maintenir la glycémie. Cela se fait au détriment d’autres systèmes de l’organisme.

Cela peut faire partie des causes possibles de fatigue. De plus, certaines carences en vitamines ou minéraux peuvent également provoquer des symptômes tels que la fatigue.

Carence en fer et fatigue

• Parmi d’autres causes possibles, il peut s’agir du fer. Beaucoup de jeunes femmes ont des taux de fer bas, et cela peut être l’un des facteurs qui déclenchent la fatigue.
• Le fer est important pour la formation des globules rouges, tout comme la vitamine B12. Les globules rouges transportent l’oxygène dans tout le corps. Donc, s’il manque du fer, la fatigue peut en être la conséquence. Ce point est particulièrement important si vous êtes une femme jeune en âge de procréer.
• Il peut exister de nombreuses autres causes alimentaires de fatigue, c’est pourquoi il peut parfois être utile d’aller plus loin et d’examiner cela de façon plus structurée. C’est ce que nous faisons chez Osteonordic, notamment via la Médecine Fonctionnelle.

L’alimentation peut aussi influencer le métabolisme. Par exemple, un manque de l’acide aminé tyrosine ou phénylalanine, ce qui peut se rencontrer chez certaines personnes véganes, peut entraîner des difficultés métaboliques.

Liquides et fatigue chronique

L’hydratation est un autre facteur important, tout comme l’apport en sodium, que nous obtenons principalement via le sel. L’eau intervient dans presque tous les processus du corps et joue un rôle essentiel dans le maintien de la pression sanguine. Les performances cognitives et physiques diminuent nettement en cas d’apport hydrique insuffisant. Il est bien sûr important de ne pas boire de manière excessive, car cela peut également avoir des effets négatifs importants. Une règle générale raisonnable se situe donc autour de 1,5 à 2 litres par jour, selon le niveau d’activité.

The psyche and chronic fatigue

Psychological factors are always important to consider. However, it is worth remembering that you can suffer from fatigue if you are under mental pressure for a long time, but conversely, you can also experience mental challenges as a result of insufficient energy. It’s the story of the chicken or the egg.

Aspects psychologiques et la fatigue chronique

Les facteurs psychologiques doivent toujours être pris en compte. Il est utile de garder à l’esprit que l’on peut souffrir de fatigue lorsqu’on est soumis à une pression mentale prolongée, mais à l’inverse, on peut aussi rencontrer des difficultés psychologiques parce que l’on manque d’énergie. C’est un peu l’histoire de l’œuf et de la poule.

Qu’est-ce qui est arrivé en premier, et pourquoi ?

Souvent, c’est une combinaison des deux. Les défis psychologiques restent toutefois importants à prendre en charge, et l’on sait que des mécanismes psychologiques comme le stress, la dépression ou l’anxiété peuvent provoquer de la fatigue. Il est donc important d’identifier les facteurs qui peuvent être à l’origine de la fatigue, mais sans exclure que des difficultés physiologiques puissent elles-mêmes entraîner des conséquences psychologiques.

Un bon exercice peut être d’établir une chronologie : à quel moment les symptômes sont apparus, et quels événements ou changements ont pu les déclencher.

Il est cependant possible de résoudre un problème en agissant par d’autres voies que sur l’élément déclencheur initial. Par exemple, un stress chronique peut provoquer des difficultés physiologiques, mais la solution ne passe pas forcément par la gestion du stress si la situation stressante est déjà traitée ou acceptée. La psyché est complexe, et une aide professionnelle peut parfois être nécessaire.

C’est pourquoi, chez Osteonordic, nous travaillons avec d’autres professionnels au sein d’un réseau de prise en charge coordonné.

Exercice et fatigue chronique

L’activité physique est importante pour presque tout. C’est l’un des meilleurs moyens pour prévenir des maladies neurologiques comme Parkinson ou Alzheimer, mais aussi l’ostéoporose. On ne contourne jamais le fait que bouger est une nécessité. Cependant, il est aussi possible de s’entraîner trop, ou d’être tellement fatigué que l’entraînement devient difficile.

Il faut garder en tête que l’exercice peut prendre plusieurs formes. Cela peut être une simple marche, quelques exercices de yoga léger, ou même se lever et s’asseoir d’une chaise.

Il est important que l’activité soit adaptée au niveau et aux capacités de chacun, afin que le corps puisse se renforcer progressivement et que les limites soient repoussées de façon sécurisée.

Lorsque l’on souffre de fatigue, il peut être compliqué de gérer l’entraînement. Il est donc utile de retrouver d’abord un peu d’énergie dans le corps avant de reprendre l’activité physique au sens plus classique. Cela dit, pour la plupart des gens, une forme ou une autre de mouvement reste possible.

Par où commencer ?

Si vous souffrez de fatigue, commencez par observer les facteurs de base : alimentation, tabac, alcool, activité physique, hydratation, sommeil et stress. Si vous avez l’impression de maîtriser ces éléments mais que vous ressentez toujours une fatigue importante, il peut être utile d’examiner plus en profondeur votre physiologie et votre chimie internes afin d’en comprendre les causes.

Il est aussi possible que vous sachiez où vous devriez agir, mais que vous ne sachiez pas par quoi commencer ou comment vous y prendre.

Dans les deux cas, il peut être pertinent d’établir un plan adapté à votre situation et d’être accompagné pour organiser les choses de manière cohérente. Nos thérapeutes peuvent être une option pour vous.

La grande majorité des problèmes apparaissent en raison de causes multiples, comme c’est le cas pour la douleur. Le parcours peut donc être déroutant. Nous constatons que, pour beaucoup, un accompagnement est nécessaire pour faire le lien entre le système de soins classique et des approches plus complémentaires. Notre système de santé est excellent pour sauver des vies, et il le fait chaque jour, mais si vous n’entrez pas exactement dans ses cases, l’expérience peut devenir frustrante.

Si vous souhaitez examiner de plus près les causes biochimiques et physiologiques qui peuvent contribuer à votre fatigue, la Médecine Fonctionnelle peut être une voie intéressante.

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