Les blessures liées à la course à pied

Blessures aiguës liées à la course

Ce type de blessure survient brutalement – souvent après un choc, un impact, une lésion musculaire, une entorse ou quelque chose de similaire. Elles peuvent apparaître par accident, mais aussi à cause de dysfonctions ou de mauvaises positions dans le corps qui augmentent le risque de blessure.

Ce que vous pouvez faire en cas de blessure aiguë liée à la course – RICEM

• R – Garder la zone blessée au calme. (Rest)
• I – Mettre de la glace sur la zone. (Ice)
• C – Bandager la zone et appliquer une légère compression. (Compression)
• E – Surélever la zone au-dessus du niveau du cœur.
• M – Bouger dès que vous sentez que la zone blessée peut supporter une mobilisation. (Mobilisation)

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Blessures liées au surmenage en course

Les blessures de surmenage apparaissent lorsque la charge dépasse la capacité du tissu. Elles se développent souvent de façon progressive, sur une longue période, ou lorsque le niveau de charge augmente soudainement. Dans ce type de blessure, il existe toujours une ou plusieurs dysfonctions ou mauvaises alignements qui font que seule la zone fragilisée commence à « parler » (douleur).

Que faire en cas de blessure de surmenage

Réduisez la charge jusqu’à ce que votre corps puisse « réparer » les dommages.

Si cela ne suffit pas, une courte pause peut être nécessaire.

Assurez-vous que votre cou, votre thorax, votre dos, votre bassin et vos jambes restent suffisamment mobiles. Dormez suffisamment, réduisez le stress au quotidien et optimisez votre alimentation.

Blessures chroniques liées à la course

Votre blessure peut être considérée comme chronique si elle dure depuis plusieurs mois sans amélioration, ou si elle réapparaît systématiquement dès que vous recommencez à courir. Cela indique que votre corps n’arrive pas du tout à guérir la zone à cause de dysfonctions importantes dans un ou plusieurs systèmes impliqués dans la réparation tissulaire.

Ce que vous pouvez faire en cas de blessure chronique liée à la course

Dormez suffisamment et longtemps, réduisez le stress au quotidien et optimisez votre alimentation. Il est aussi important de réorganiser votre travail si vous êtes trop sédentaire.

Levez-vous souvent, marchez un peu ou faites des pauses pour étirer vos jambes.

Cela stimule votre système circulatoire, indispensable à la guérison des tissus. Il est également essentiel d’optimiser la mobilité du cou, du thorax, du dos, du bassin et des jambes.

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Approche ostéopathique des blessures liées à la course

Nous sommes experts en diagnostic et spécialistes du traitement des causes des blessures liées à la course. Nous analysons individuellement la mobilité de toutes les zones sollicitées par la course. Nous traitons les blessures aiguës et chroniques, et proposons aussi un traitement préventif.

La première étape consiste à identifier la structure responsable de la douleur. Il faut ensuite trouver la cause de la blessure, souvent située ailleurs dans le corps que dans la zone douloureuse elle-même. Les zones mécaniquement faibles doivent être examinées en fonction des différents types corporels.

Tous les systèmes du corps – musculosquelettique, sanguin, lymphatique, organique et crâniosacré – doivent être évalués pour déterminer leur capacité à permettre la guérison.

L’ostéopathie examine, régule, stimule et restaure tous les systèmes et zones qui ne fonctionnent pas de façon optimale, afin que le corps puisse réparer la blessure liée à la course.

Les blessures liées à la course nécessitent souvent une rééducation en kinésithérapie pour renforcer et stabiliser les muscles et les tissus conjonctifs.

Le type de corps et son importance dans le développement des blessures liées à la course

Chaque individu peut être réparti en trois grands groupes.

L’ectomorphe

L’ectomorphe, grand et mince, est particulièrement adapté aux sports d’endurance, car ce type de corps favorise notamment les mouvements de rotation. Il présente généralement une ossature fine, des épaules et une cage thoracique petites. Son métabolisme élevé rend la prise de poids difficile. L’ectomorphe présente souvent des blessures des fléchisseurs de hanche, du bassin (comme les articulations pelviennes), des genoux (plica, ménisque) et du pied (pied plat).

Le mésomorphe

Le mésomorphe, musclé et athlétique, est surtout adapté aux efforts anaérobiques nécessitant beaucoup de force sur une courte durée. Il est fort, athlétique, bien dessiné, avec des épaules larges et une ossature dense. Il développe facilement du muscle et perd facilement du gras, mais peut avoir plus de difficulté à perdre du poids qu’un ectomorphe. Le mésomorphe souffre souvent de douleurs internes ou externes au genou (runner’s knee, bursite), de douleurs de hanche (lésions de l’aine, sciatique, surcharge des muscles de la hanche) et de blessures à la cheville (surcharge des mollets).

L’endomorphe

L’endomorphe, plus massif avec une ossature large et un métabolisme bas, est mieux adapté aux efforts lourds. Il est compact, possède des membres plus courts et peut avoir du mal à perdre du poids. L’endomorphe souffre souvent de douleurs lombaires, de périostites, d’inflammations multiples (tendinopathie d’Achille, bursites) et d’épine calcanéenne sous le pied.

Ces types corporels ont tous leurs forces et leurs faiblesses, et chacun est prédisposé à certains types de blessures en course. Osteonordic – ostéopathie et kinésithérapie évalue individuellement chaque morphotype, ses faiblesses et ses limites, afin d’optimiser la capacité du corps à bouger pendant la course.